動作一:彈力帶單臂劃船
保持坐姿,雙腿向前伸直,背部挺直并微微往后傾,雙腳腳掌踩住彈力帶中間位置,雙手各握彈力帶兩端,然后單臂做劃船姿勢,做10個左右即可換一只手鍛煉。
動作二:彈力帶單臂高位下拉
單臂高位下拉也是彈力帶背部訓練方法之一,在做這個動作的時候,先將彈力帶固定在高處,然后雙腳微微分開,背部挺直,一只手臂握住彈力帶,然后背部發(fā)力,使手肘往胸部方向拉動。